15 grudzień 2017
e-lek.pl
Twoja apteka w internecie Infolinia: 801 011 163* pn.-pt. 8 - 19 *opłata max. 35gr/min.
O aptece Regulamin Dostawa Kontakt
O aptece Regulamin Dostawa Kontakt
Sprawdź aptekę
promocje
kategorie

Polecamy:

Sklep e-Lek.pl - opinie klientów

9 miesięcy w ruchu

Przyszła mama powinna się ruszać. Gimnastyka w czasie ciąży ułatwia poród, zapobiega rozstępom i przyspiesza powrót do formy. Ćwiczenia pomagają też przejść ten okres bez bólu kręgosłupa, kłopotów z zaparciami i nietrzymaniem moczu.



Czekanie na dzidziusia jest czasem wielkich nadziei i radości. Wiele kobiet wspomina to jako jeden z najbardziej pogodnych okresów w życiu. Ale często radość psują rozmaite dolegliwości, które pojawiają się zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Bóle krzyża, puchnące nogi i częste wizyty w toalecie. Można im zaradzić, ćwicząc odpowiednie mięśnie i poprawiając ogólną kondycję. Warto więc zapisać się na zajęcia jogi albo gimnastykę dla kobiet w ciąży, dużo spacerować oraz pływać (po konsultacji z położną lub lekarzem). Pamiętamy tylko, by się nie przemęczać. Znakomita jest również metoda Pilates. To system ćwiczeń adresowany szczególnie do osób, które mają problemy z kręgosłupem. Dzięki dopasowaniu do indywidualnych wymagań ćwiczenia te mają kilka poziomów zaawansowania i poleca się je również przyszłym mamom. Mogą je wykonywać kobiety we wszystkich trymestrach ciąży, a głównym ich celem jest: utrzymanie prawidłowej postawy ciała, zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, wzmocnienie mięśni dna miednicy, utrzymanie właściwego napięcia mięśniowego. Mimo iż system ćwiczeń Pilates jest jednym z bezpieczniejszych dla ciężarnej, warto skontaktować się z lekarzem prowadzącym ciążę przed rozpoczęciem systematycznego treningu. Nie zapominajmy o wykonaniu trwającej 5–10 minut rozgrzewki (np. rowerek, wymachy nogami na przemian w przód i w tył).

Jeśli masz następujące objawy, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem:
  • uporczywe skurcze macicy
  • (więcej niż 6–8 na godzinę)
  • zanik typowych ruchów płodu
  • pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy
  • intensywny wypływ płynów z pochwy
  • (objaw pęknięcia błon płodowych)
  • niezidentyfikowane bóle brzucha
  • uporczywe bóle głowy
  • zaburzenia wzroku
  • silne zmęczenie
  • kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej
  • nagłe obrzęknięcie kostek, twarzy, dłoni
  • obrzęk, ból czy zaczerwienienie
  • jednej z łydek

Przykładowy program ćwiczeń dla kobiet w ciąży oparty na pilates i jodze
:

Przysiady – przygotowanie do porodu
Stań w szerokim rozkroku ze stopami lekko zwróconymi na zewnątrz. Powoli uginaj kolana, obniżając miednicę, aż całkiem ukucniesz (na całych stopach, nie na palcach!). Jeśli ci trudno, możesz się czegoś przytrzymać. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i łokciami rozsuń kolana. Możesz pozostać nieruchoma lub kołysać się, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą. Wytrzymaj jak najdłużej.

Pozycja drzewa
Stań prosto, wpatrując się w jeden wybrany punkt. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Powoli podnieś lewą, zginając ją w kolanie, lewą stopę oprzyj na wewnętrznej stronie prawego uda. Jeśli masz kłopot z utrzymaniem równowagi, poruszaj tylko zgiętą nogą. Złącz obie dłonie na wysokości klatki piersiowej, a jeśli nie możesz utrzymać równowagi, oprzyj je o ścianę przed sobą. Skupiając uwagę na wybranym punkcie, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund (jeżeli jesteś sprawna, nawet kilka minut), potem zmień nogę.

Klęk podparty
Oprzyj ciało na kolanach i przedramionach oraz palcach stóp. Trzymaj łokcie na szerokość ramion, kolana – na wysokości bioder. Powoli podnieś kolana, unosząc je kilka centymetrów nad podłogą. Wytrzymaj przez cały oddech, koncentrując nacisk na przedramionach. Wykonaj cztery do ośmiu powtórzeń. Odpoczywaj między nimi, siedząc na piętach. Klęk podparty to wygodna pozycja do ćwiczeń, ponieważ macica wraz z płodem nie obciąża krzyża. Ćwiczenia rozciągają kręgosłup i rozluźniają go.

Prostowanie nóg
Połóż się na plecach, wyprostowaną prawą nogę unieś pod kątem 30-45 stopni. Lewą nogę zegnij w kolanie i unieś stopę. Podciągaj ją, aż uzyskasz w stawie biodrowym kąt prosty, a łydka będzie równoległa do podłogi. Unieś głowę, szyję i ramiona, oprzyj dłonie poniżej kolana o lewą goleń. Utrzymując ciało w tej pozycji, wykonaj wdech. Napinając podczas wydechu dolną część mięśni pośladkowych, wewnętrzne partie ud i grupę mięśni w ich tylnej części, zmień pozycję nóg i rąk.

Unoszenie miednicy
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy ułóż płasko na podłodze (możesz ćwiczyć też w pozycji stojącej lub siedzącej). Zaciśnij mięśnie pochwy tak, jakbyś usiłowała zatrzymać strumień moczu. W czasie ćwiczenia wargi sromowe powinny być zaciśnięte, a odbyt wciągnięty. Wytrzymaj z napiętymi mięśniami osiem do dziesięciu sekund, a następnie powoli rozluźnij je i odpocznij. Powtórz ćwiczenie kilka razy. W pozycji leżenia na plecach ruch unoszenia miednicy w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi rozluźnia kręgosłup. Plecy poruszają się w rytm oddechu, co z kolei zwiększa ruchomość kręgosłupa, wzmacnia mięśnie dna miednicy i w bardzo łagodny i bezpieczny sposób ujędrnia ważne partie brzucha.

Autor: Katarzyna Kizer

POWRÓT>>>


koszyk
   Prawo odstąpienia >
   Reklamacja >
bestsellery
1. ***Zdrovital >
2. *Acidolac Junior >
3. Acard 75 mg >
4. *Raphacholin C >
5. Feminum >
6. Polopiryna S >
7. Linomag Bobo A+E krem dla dzieci i niemowląt, do pielęgnacji całego ciała >
8. *Biotebal >
9. Amol >
10. Gripex Max HotActiv ( zmiana nazwy na Hot Activ FORTE ) >
11. Omega 3 1000mg >
12. Rutinoscorbin >
13. MG B6 magnez >
14. Calcium C + witamina C Polski Lek >
15. *BELISSA >
zapisz się, a będziesz otrzymywał najświeższe informacje o naszej ofercie
W naszej aptece internetowej nie sprzedajemy leków na receptę.
wakacyjna_wisoska sit.com.pl apartamenty kraków
mastercard visa inteligo przelewy24
Copyright © 2006-2012 e-lek.pl - Wszelkie prawa zastrzeżone - All rights reserved
bh_inner