Dieta a rzucanie palenia

Jednym z problemów, z jakim muszą zmierzyć się osoby rzucające palenie, to trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi. Ponieważ po zaprzestaniu palenia wyostrza się zmysł smaku, a poprzez chrupanie, podgryzanie, wkładanie pokarmu do ust rekompensujemy sobie nawyk trzymania papierosa o dodatkowe kilogramy nie jest trudno. Osoby palące częściej jedzą bardziej tłuste i wysokokaloryczne posiłki. Dlatego ich zła jakość, nieregularność, objadanie się prowadzą do zwiększenia obwodów naszego ciała.

Rozwiązaniem jest trzymanie się zasad zdrowego żywienia i lekkostrawnej diety. Brzmi to prosto, ale niestety w rzeczywistości może nastręczać wiele problemów i wymaga samozaparcia, często też kończy się niepowodzeniem. Jednak warto podjąć tę próbę. Oto, co powinien każdy rzucający palenie wiedzieć.

Dieta

Nie powinna być ona zbyt restrykcyjna, lecz dostosowana do wieku, płci, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej, średnio jej wartość wynosi 1500 kcal. Jeść powinno się regularnie co 3-4 godziny, aby zapobiec podjadaniu. Wszelkie batoniki, ciasteczka czy inne słodycze są niewskazane, nie powinno się ich nawet trzymać w domu. Dieta powinna być bogata w błonnik, jeśli pojawiają się napady głodu. Pomogą też warzywa i owoce, które uzupełnią braki witaminowe w organizmie palacza. Najczęściej bowiem brakuje im:

– witaminy C – organizm potrzebuje jej 60-70 mg dziennie, a jeden papieros niszczy ok.. 25 mg tej witaminy. Jej brak zwiększa podatność organizmu na infekcje, osłabia go. Zapobiec temu można poprzez spożywanie świeżych owoców i warzyw, szczególnie papryki, kapusty, ziemniaków, truskawek, porzeczek i owoców cytrusowych. Witamina C chroni przed starzeniem tkanki, więc na pewno kobiety docenią jej działanie.

– witaminy E – ona również działa jak poprzedniczka – chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Oleje, orzechy i nasiona są jej doskonałym źródłem.

– selen – razem z witaminą E osłania komórki przed starzeniem, ale także chroni przed nowotworami. Wątróbka, owoce morza, czerwone mięso i jajka to jego źródła.

– witaminy A – bierze ona udział w odnowie komórek. Znajdziemy ją w pomarańczowych, żółtych i czerwonych warzywach i owocach, przetworach mlecznych, jajkach, wątróbce i tranie.

– cynku – również bierze udział w walce z wolnymi rodnikami i zwiększa odporność organizmu, usprawnia działanie nerek i wątroby. Najbogatsze jego źródła to: owoce morza, mięso, jajka, zielone warzywa, ziarna sezamu i słonecznika.

– kwasu foliowego – to dzięki niemu układ krwionośny i nerwowy działają prawidłowo. Znaleźć go można w liściach ciemnozielonych warzyw, drożdżach i jajkach.

– witamin z grupy B, zwłaszcza B1 – mięso, wędliny, rośliny strączkowe, wyciąg z drożdży, produkty zbożowe pomogą uzupełnić jej niedobór, który może prowadzić do pojawienia się choroby berii berii czy osłabić przewodzenie impulsów nerwowych w mózgu.

Aby jedzenie nas nie kusiło, warto też zrezygnować z zakupów na zapas. By zająć czymś ręce warto nosić ze sobą butelkę wody mineralnej i popijać z niej ilekroć najdzie nas chętka na papieroska.

Zarówno rzucenie palenia, jak i utrzymanie prawidłowej diety wymaga dużej ilości samozaparcia, ale efekty mogą wynagrodzić nam te trudy i wyrzeczenia. Nowa sukienka, brak specyficznego zapachu papierosowego wokół nas i zazdrosne spojrzenia, gdy nasza cera będzie promienna – na pewno nas w tym utwierdzą.

Źródło: abczdrowie.pl